吵架护心百宝袋- 与伴侣冲突中保持自己状态心得集

你们好，这份文件是几位家长(都是妈妈及太太)合力一齐制作的。我们把它称呼为「吵架护心百宝袋- 与伴侣冲突中保持自己状态心得集」。百宝袋是“小叮当” （即“多啦a梦”）的神奇口袋，里面可以变出各样法宝来解决问题。

我们根据David Denborough 的一篇文章制作(Collective documents as a response to collective trauma - The Dulwich Centre https://dulwichcentre.com.au/wp-content/uploads/2020/01/Collective_documents_as_a_response_to_collective_trauma_David_Denborough-1.pdf )

依据上述文章，我们大致会问及四个问题：
1. 在冲突时期支持你或你的家人的特殊技能、知识或价值观叫什么名字？
2. 这个技能、知识或价值观的故事是什么：讲一个关于这个对你或他人产生影响的时刻的故事？
3. 这个技能、知识或价值观的历史是什么：你是如何学到这个的？你是从谁那里学到的？
4. 这个技能或价值观是否与集体传统（家庭/社区）和/或文化传统有关联？你的家庭、社区和/或文化中是否有与这些技能和知识相关联的谚语、说话、故事、歌曲、图像？

依据上面问题的答案，我们收集了大家的智慧、知识和技能(即是：法宝)，写在下面。若果阅读后您也有兴趣加入自己的特别“法宝”，欢迎电邮联络：anslash33@gmail.com

陪伴他人或自己的集體文件

1. 在陪伴他人或自己度過困難時期，你或你的家人所依賴的特殊技能、知識或價值觀是什麼？

2. 請分享一個關於這個技能、知識或價值觀對你或他人產生積極影響的故事。

3. 你是如何習得這個技能、知識或價值觀的？你是從誰那裡學到的？

4. 這個技能、知識或價值觀是否與你的個人、家庭、社區和/或文化傳統有關？在你的家庭、社區和/或文化中，是否有與之相關的諺語、話語、故事、歌曲或圖像？

對自己的故事的迴響

對自己故事的迴響

看完故事後有什麼想回應?

看完故事後令你最深刻的地方是什麼?

最希望讀者留意到你故事的什麼地方?

看完故事後自己有什麼最大的體會?

你最希望誰人會看到你這個故事?

你期望故事可以帶給讀者怎樣的信息?

如果你幫你這個故事一個名字你會給什麼名字?

Windy 對迴響的回應

Windy 對迴響的回應

。。當看回自己的故事和別人的回應時，有什麼深刻的地方呢？。。

其實當時整個談話的過程都幫到自己反思和成長，因為有人陪伴、聆聽，又有 AI 又有故事的幫助。如果只是自己去想，可能會想得很多很多，很容易向負面和壞的方向去想，亦會變得沮喪，然後越來越不開心，覺得對方不了解自己，就會影響心情及二人的關係。

回想，自己希望自己的用心會被其他人看到，自己也很喜歡知識和方法，希望有人可以聆聽自己關於這些知識和方法的細節。當有人聆聽和認同，就會很開心，例如一些細節上特別微妙的地方，其實有時一些小處、一些轉接位是很重要的。

其實，這也配合到自己星球的主題，就是無論幾微小都有自己的角色，並且可以從失敗中學習，可以幫到下一次，或者幫到其他人，都是十分有價值的，就好像迴響中她們讚我鬥智慧我也很開心，也能影響到她們，我也感到有價值，也配合到自己星球的價值，就是團隊合作。

。。對回應有深刻印象的地方是什麼？。。

都開心聽到別人的認同和讚賞，但是其實自己是靠這個過程和有人陪伴，幫助自己走出來。自己都想有一些方法可以幫自己快一些走出來，不會變成很多的抱怨。

回想自己，其實有時事後都會和老公溝通，因為期待他會幫助自己反思，可以向正面的方向思考。但是作為老公的角色，其實真的比較難去做到肯定和輔導自己的那個人。

回想原來工作都幫助到自己。不過，如果家庭或與丈夫不開心，也會反過來影響工作，所以要保持自己工作上的狀態也很重要。

。。其實在迴響中，她們有提及工作團隊能給予妳支持，也可和朋友傾訴，或想像朋友會怎樣回應自己。又或者有些人會選擇用討論區、熱線，讓一些事快些可以有人聆聽和過渡。有沒有什麼方法您聽來是值得嘗試的呢？。。

當聽到關於其他人可以用想像朋友、討論區或熱線，原來都有很多可能性啊！真好！例如想像朋友都不錯，可以嘗試用這個方式。不過擔心不開心時，想像僲想像到不好的回應。

又或者，可以用一些信物，看和摸得到，就可以幫助自己由抱怨轉到思考或鼓勵自己。例如淘寶（網購站）上有一些叫“下定決心戒指”，戒指的“戒”字，意思是提醒人記得去戒口或者戒一些不應做的事。回想以前都有一個朋友會把卡片放在銀包，寫一個「stop」字去幫自己不再向負面思考，那個朋友後來都頗成功的。不過，我未必能夠用到這個方法，又或者，要為這方法賦予一些意義才用到，但是，都值得去嘗試。

現在，我想到我在戴著的十字架，其實一開始是提醒自己幫朋友祈禱的。這個朋友很多很多年前去了澳洲讀書，然後在那邊居住。當時我和她一人一個。十字架提醒我要常常為她祈禱。

。。這位朋友是怎麼的一個朋友？。。

這位朋友很擅長聆聽，很有耐性，並且當她想到對的事，就會用盡全力努力去做。我很佩服她。

。。如果這位朋友在你身邊，你會想像她現在會和你說什麼話來鼓勵你呢？

她會說，你已經好努力，做了許多了！有時候，有些事不是你所能控制的。

。。聽到這些說話，你會有什麼感覺呢？。。

感覺好好，好舒服！其實自己真的很缺乏，不容易有的。

。。你有什麼美好的、或她欣賞的特質，讓你成為她那麼長久的朋友呢？可以說三個特質嗎？。。

1. 會願意幫助朋友，不單止物質上，也是支援、支持、和鼓勵朋友的人

2. 有耐心去了解朋友。當然有時未必有時間，但當有時間，就會去了解，因為我很重視了解，了解是十分重要的。

3. 即使很久沒有見面，都可繼續那份情，很“長情”，亦“相信”可以長情。有一份“天真”存在，會淡忘了過去的不開心，能夠重新傾談，延續那份感情。

回想以前有本異地戀的小說，兩人分隔兩地，女主角就相信，無論世界上任何地方也好，若再重遇的話，和男主角仍然能夠保存那一份感情。

還有，自己不會刻意去思考別人壞的地方、差的地方。這種“長情”的意思是，即使不常見，仍然有感情。就算很久沒有見面，但再見面的時候，就可以重新喚醒二人之間的回憶。例如，有一次，一位朋友可能超過十年沒有見面，但當自己記起這位朋友的時候，就好像把兩個面容重新重疊起來，把那個人的記憶又記回來了。我會形容自己為“念舊”，心底裏始終有一份記憶和感情。

。。以上三個特質，包括：願意幫助朋友；願意耐心去了解朋友；以及“長情”和“念舊”，如果帶著自己這三個特質，可以怎樣幫助妳和老公於衝突時有點不一樣的呢？

首先，我想到的是，丈夫曾經對自己很差很差。就好像老公曾經過世了，現在是重新認識的一個新的老公。我會想，自己會認同自己的傷，給自己時間正視自己的傷，對自己會有耐性，會願意去了解自己。

回想，自己其實可以用到工作上學到的東西，給自己時間接受，有時回憶是會有不開心的，這是正常的，不要苛責自己，可以了解自己和聆聽自己。

另外，可以更健康地去看待“早知就...”這件事，適當地拉開一些距離，用學習的心態看待錯誤，讓自己繼續學習。

其實療傷是需要時間的。例如，近來也特別留意一些療癒的動漫，可以啟發到自己都去療傷，而不是只掩蓋、掩埋就算了。

並且，以前認為一定要尋回源頭、尋回解決方法、要尋到根源。但現在發現，一些人到死都未必能夠尋到解決方法，不一定能夠根治原因，但却可以緩解痛苦，可以控制、或並存，讓自己過得舒服一些。所以現在會看為在未有答案之前，可以容許自己過得好些，過得舒服一些。

。。那麼，以上的談話，有什麼特別想記得、想帶走的，會令今天的自己更舒服呢？。。

首先，能夠可以這樣整理已經令自己舒服了很多。

另外，若有精神的時候，都想自己給多一些耐性老公，給他多些時間。

。。。

附：對自己故事的迴響：問題集

看完故事後有什麼想回應?

看完故事後令你最深刻的地方是什麼?

最希望讀者留意到你故事的什麼地方?

看完故事後自己有什麼最大的體會?

你最希望誰人會看到你這個故事?

你期望故事可以帶給讀者怎樣的信息?

如果你幫你這個故事一個名字你會給什麼名字?

Ella 對迴響的回應

Ella 對迴響的回應

很喜歡迴響中的所有說話，很感謝回應故事的人。

另外，聽完也覺得是對自己的提醒。迴響中那位太太為了老公而改變自己，為了配合奶奶，為了愛而去改變，對自己是一個提醒。因為近來和老公家人那邊有一些不愉快，大家的想法和價值觀都很不一樣，他們很隨意，很多事情的決定又不太合理。當他們白白接受別人的幫助時，却也會有些聽來“嫌棄”的說話，讓我或到不舒服。於是自己都差一點開口責備老公的親人，並且也和老公投訴和抱怨，很不開心。

後來，自己從旁聽到老公都和他自己的家人盡力溝通，所以為了不想老公夾在中間做中間人，自己也想他們好，所以最終都忍住沒有說傷害的說話。

其實回想起來，他們移居來到外地實在也有很多不適應的地方。就算他們都是成年人，可能對於很多規劃都沒有預先做好，自己也察覺到他們可能也有一些情緒問題。

回想近來教會講道中有一篇，牧師有說到，聖經上說大家都像是身體上的肢體，是合一的，同一個身體，但除了平時看得到的手手腳腳之外，心肝脾肺腎和呼吸也是身體的一部分啊！想到這一點，我覺得我也可以多為他們祈禱，並邀請祈禱小組的人一起為他們的困難祈禱。同時，我願意多照顧他們和奶奶，希望他們能夠度過這個難關。

Ella 故事的迴響

Ella 故事的迴響

。。印像深刻。。

最深刻的是最後。太太本來自己愛獨處，因為獨處可以幫她充電。但是，她却想用自己的存在讓老公有人陪伴、感到幸福，覺得好觸動、好溫暖，因為 Ella 可以放低自己，寧願自己早些起牀。她願意為丈夫改變自己。

。。想到的畫面和角色。。

我想起一套韓劇叫『來自星星的你』，那個男主角叫都敏俊。他很愛女主，他真的是來自星星的外星人。這個男主角不會老，原本他在地球沒有什麼需要留戀，並且他很快就需要回到星球為自己充電。但是認識女主角後，為了女主角，他寧願命也不要，都要留在地球陪伴她。因為他很想給予女主角安全感和陪伴，他不忍心留下女主角一個人在地球。我很喜歡這套韓劇，集集都追看。所以當聽到 Ella 的故事就想起它。Ella 寧願犧牲自己的一些需要，都會想陪伴老公，是完全因為愛他而願意改變自己和捨己，很欣賞和佩服。

另一個畫面是『美人魚』的畫面，因為美人魚生活在海洋中，而他愛的人就生活在陸地。所以，要捨棄自己在海底的生活去適應陸地的環境，實在很不容易。

。。共鳴。。

我也想起自己認識老公之前，其實自己完全做著自己。但是結婚之後，因為奶奶比較有學識，也有要求，所以和奶奶常常都會有所磨擦，也試過磨擦得很厲害。但是後來為了老公，都要完全改變自己。以前，想說什麼就說什麼，衝口而出，令到和奶奶關係好差，會爭執和嘈交。但現在就會小心說話，多數寧願不出聲，忍耐著。這是非常大的改變，因為為了老公，現在會想想別人的感受再說話。

推動自己改變的是因為愛老公。因為我和老公的關係是想長長遠遠在一起，所以希望老公可以輕鬆一些，就寧願自己做出改變，讓老公不必夾在自己和他媽媽中間，可以自在一些，可以在兩人都愛他的中間，他也可以做回自己。我對老公有一份愛心和同情心，因為老公童年比較缺乏愛，而最愛錫他的嫲嫲已經於近年過世了。於是自己很想能夠做到留在世上那一個把他放在第一位的人。

。。啟發。。

對自己的啟發，回想 Ella 那份捨己精神，想起自己以前想做什麼就做什麼，於是自己媽媽都有跟自己說過不要再有小姐脾氣，是出嫁的時候跟我說的，所以自己都記在心，提醒自己要小心說話。

現在的自己，我是比較喜歡的，也是開心的。因為以前，比較目中無人，衝口而出亂說話。但是現在真的有一件事會令自己去改變，就是對老公的愛。現在也感恩自己的付出會帶來和諧的畫面，原來自己居然也可以成為調和劑，讓老公和他媽媽的關係更好。

自己以前會很火爆，在他們爭執的時候也會加入他們一起火爆。但現在自己就已經能夠走出來，有一些距離，甚至成為他們之間的調和劑。並且自從自己返了教會之後就做得更加好。

不過這是對外而已。自己一家三口都比較容易火爆。回想自己也可以再慢一些，再抽離一些。現在學習勒住自己的舌頭，學習聆聽，因為有神的愛會更加溫柔。如果未來再有三個人一起火爆的時候，自己也會去祈禱和安靜，讓自己有一些空間和時間。三個人和神一起的畫面，就好像我和老公和兒子就是一個三角形，而代表神的十字架在中間。以前的自己想做什麼就做什麼，現在會學懂思考對方的感受和想法。回想信主之後這段路的改變都很開心，因為自己是被神的愛改變了。

Amy故事的迴響

Amy故事的迴響

。。。觸動和印象深刻的。。。

是故事中，最後一家人一起旅行的部分。其實回想Amy的故事，都想像到作為先生，可能不知道帶仔女出門實在要準備好多好多，尤其有特別需要的。我自己就因為有兩個孩子，但就由老公負責他們出門的事，例如他們穿什麼衣服、帶什麼東西，所以我就可以只顧自己，自己就是想準時出門，但就未必見到老公需要做的準備。

以前孩子年紀小，就由我去預備他們出門的事，所以我都明白Amy要顧自己和子女，而老公就不必顧那麼多，所以老公自然能夠準時。老公亦可能以為Amy都很容易可以出門，但是其實Amy預備的時間可能是兩倍或更多，所以若果老公都明白到大家的情況就更好，以及若大家能分配好任務，分配好出門需要的東西，就可以一起出門。我相信Amy都不是刻意想遲到的。

其實Amy行動力真的很高，就算遲到都能夠處理得到，見到他們一家都是照顧家庭、愛家庭的，想一齊開開心心的，只是安排上需要互相更多的溝通。

。。想像和畫面。。

我想像到好像WhatsApp裡的一幅圖畫，兩隻小熊一起乾杯、一起慶祝的畫面。

另外，又想起阿信的故事裏面說，“命運是對手”。阿信這位女主角不辭辛勞為家庭付出和工作，還很深刻記得女主角努力抺地的畫面，她又做家務，又照顧家人，甚至又能夠創立自己的品牌和家族生意，非常能幹。看到Amy的故事就想起阿信這個人物，很值得敬佩。

。。共鳴。。

想起自己和先生對家人都是很好的，但有時都未能夠看到對方的角度。要大家能合作和溝通，都經歷一個過程。回想，以前由自己去承擔出門的事，現在也可以由老公分擔，都是一種互相合作。

。。啟發。。

現在會明白到大家更多，並且說出來也很重要，其實都很辛苦的，有特別需要，並不容易照顧。例如自己家裡，大人想出門，但未必個個子女都會很配合。可能其中一個不想出門，但又無法留他一人在家，因為他未能照顧自己。所以就會有很多情況都會發生，手足之間也會衝突和爭執，尤其是當其他人又趕著出門時，就會催促對方，整個氣氛都可能會很緊張和蹦緊。

自己都從Amy的故事學到，需要多作溝通，每個人都要知道自己的原因及對方的原因。自己近來都多了用這個技巧，會體諒和明白每個人，讓他們也多互相理解。未來都會繼續多作溝通。希望家中亦都能夠更和諧及互相明白。Amy的故事提醒了自己多作溝通的重要性。